7 astuces psychologiques pour arrêter de procrastiner et rester productif


Petite baisse de régime ? Frustré(e) ou déprimé(e) ? Je vous rassure : même les plus passionnés et les plus motivés d’entre nous ont parfois des journées " sans " Et pourtant il faut avancer ! Ca vous parle ? 
So, what should we do ? Guys ! I got you covered !

1. Visualisez vos objectifs à long terme. 👁

" La VISUALISACION " ! Vous en avez certainement entendu parler et même pratiquer – De Buddha à  Hal Harrods - auteur du Miracle Morning, tout le monde en parle ! Et ce, à juste titre ! 

La visualisation est un outil puissant qui peut vous aider à surmonter les obstacles. De nombreuses recherches suggèrent – et même moi je vous le confirme  - que visualiser son avenir potentiel est très motivant !

Notre esprit ayant malheureusement tendance à se focaliser sur nos objectifs à court terme, il est important, dans les baisses de régime, de diriger toute votre attention sur  votre objectif à long terme et de voir comment toutes ces petites étapes vous mèneront vers celui-ci ! 

2. Commencez au moins une tâche 🤺

L’une des plus grandes difficultés quand il s’agit de s’attaquer à une tâche, surtout si elle est compliquée, c’est de commencer ! Mais une fois que vous êtes lancés, il est beaucoup plus facile de garder cet élan.🚀

La technique du Pomodoro est un excellent moyen pour vous y mettre : prenez un chrono et engagez-vous à travailler sur votre tâche au moins 5 min !

Vous pourrez toujours arrêter au bout des 5 min – vous aurez au moins avancer sur quelque chose - ou probablement que vous serez tellement pris par ce que vous faites et que vous n’aurez plus envie d’arrêter😀. Alors allez-y ! Plus tôt vous commencerez, plus tôt vous pourrez vous mettre dans le rythme !

Cela peut vous paraître difficile de prime à bord mais comme le disait Marissa Mayer, ex - PDG de Yahoo:

« Je me suis toujours lancé dans des choses que je ne me sentais pas de faire. Je pense que c'est comme ça que l'ont grandi. Quand vous vous dites "Wow😟, je ne suis pas vraiment sûr de pouvoir le faire", et que vous persévérez, c'est là que vous grandissez » 

3. Réglez votre minuterie ⏱

Toujours dans l’idée du Pomodoro, vous pouvez également vous motiver en réglant une minuterie. Le principe : alterner des périodes de travail avec des moments de pause. Cela limite simultanément les efforts que vous devez déployer et vous donne quelque chose à attendre : une pause.😅

 Bonus Tip :  Pour vous aider, jetez un coup d'oeil à la chaîne Youtube Study With me !


4. Décomposez en mini-tâches 🔍

Prenez votre liste de tâches – dites-moi que vous en avez une ! 😨–  et découpez chacune d’elles en petites tâches. Chaque fois que vous avez terminé, cochez-la. Cela vous aidera à rester organisé(e) et, plus important encore, cela vous boostera à continuer à chaque fois que vous réussirez une tâche.

Conserver une liste de tâches, vous permet également  de suivre vos progrès de manière tangible et vous vous sentirez mieux par rapport à ce que vous avez déjà réalisé. Vous pourrez également visualiser vos progrès au fil du temps, ce qui peut vous aider à continuer lorsque vous êtes tentés de procrastiner 🚶

5. Dites à quelqu’un ce que vous devez faire 🗣

En disant ce que vous devez faire à quelqu’un....vous n’avez plus vraiment d’autres choix que de le faire !! 

Essayez ! Vous allez voir! La pression « sociale » peut s'avérer être une bonne source de motivation. 

Si vous avez un grand projet ou un objectif majeur pour la journée, parlez-en à un proche (un ami, un membre de la famille ou même un collègue). Le fait de savoir que la personne prendra certainement des nouvelles pour savoir où vous en êtes vous obligera à faire ce que vous deviez faire.

Et si vous voulez vraiment un gros coup de boost, vous pourriez envisager de parler de vos objectifs à un groupe de personne🤷‍♀️

6. Revoyez votre environnement de travail🏅

« Au même titre qu’une graine a besoin de terre pour germer, vos idées ont besoin d’un lieu approprié pour grandir "

Il vous faut trouver un endroit qui vous permettra maximiser votre « productivité », en général calme, lumineux, bien organisé afin de ne pas s’agacer pour retrouver des choses dont vous avez besoin sur le moment. Car oui…vous le savez certainement, certaines idées sont fulgurantes et il serait dommage de les laisser filer à cause d’un environnement de travail mal organisé.

Customisez ce lieu en vous entourant d’objets inspirants et colorés, d’affiches avec des citations motivantes, (d’autres exemples) cela dynamisera votre espace de travail.  

7. Changez votre discours intérieur !

En réalité, c’est votre discours intérieur qui influe sur votre comportement. Toutes ces petites phrases que vous chantez  à tue-tête : " Je ne pourrai pas ", " je suis trop fatigué(e) " ,  "Je ne m'en sens pas capable " que vous n’en êtes pas capable… Il faut les remplacer par des pensées positives. 🙏

Un discours intérieur positif conduit à une plus grande motivation, à une meilleure estime de soi et à une meilleure humeur, tandis qu'un discours intérieur négatif mène à l'inverse. (CQFD) 

Si vous vous retrouvez en train de penser des choses comme «c'est trop,» ou «je suis stressée», essayez de reformuler ces phrases par  «C'est un défi passionnant» ou « je me sentirai bien mieux quand j'en ai aurais fini avec cela. »

Parfois, un simple changement d’état d’esprit suffit  à transformer radicalement votre perspective.

 

Que pensez-vous de ces astuces? Vous en connaissez d'autres? N'hésitez pas à les partager ☟

 

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